孕期肌肉放松法缓解压力的一味灵丹

孕期肌肉放松法缓解压力的一味灵丹

孕期当你感觉到自己压力很大，经常出现失眠心慌等问题的困扰时，不妨选择一个通风较好的空旷场地，平躺下来，听着轻松的音乐，放松一下自己的肌肉。在放松的过程中，你能够放松自我，缓解压力同时也可以和腹中的宝宝有心灵上的沟通。

1、平躺：伸直并分开双腿，要宽于臀部，脚向外。胳膊放松在身体两侧，两侧肩胛骨平放于地板上，手心向上，自然摊开。左侧卧的时候，上面的那条腿弯曲，在膝盖和大腿的下面垫上一两个枕头，上面的胳膊折叠成舒服的姿势，然后闭上眼睛。

2、放松从脚趾合脚开始：左脚肌肉绷紧，脚后跟不动，脚掌尽量向上抬起，保持不动，然后放下。脚落在地板上后能感到肌肉的放松。再向上抬，绷紧小腿和大腿的肌肉，再放下来放松。做完后再换右腿，重复同样动作，这样能有效地放松双腿。

3、绷紧臀部肌肉，夹紧，然后慢慢向上提升，保持一会儿，再放松。内向收腹，既可以对宝宝进行按摩，又可以使胸部肌肉紧张。这样，整个身体都能得到放松和伸展。

4、左臂肌肉绷紧，手握成拳头，然后手指张开，能感觉到手臂因为绷紧而有点颤抖，放下手臂，放松。右手重复同样的动作。绷紧肩膀，使劲向上耸，尽量靠近脖子，保持住，然后随着呼吸完全放松下来。

5、绷紧脸部，撅起嘴，皱起前额;瞪起眼，竖起耳，深深地打一个哈欠;尽可能张大眼睛和嘴巴，伸展耳朵。然后，伸出舌头，放松，再放松紧张的下巴和前额，放松舌头、耳朵、鼻孔和后脑勺。

6、从脚趾开始，用眼睛扫描身体，发现哪些地方肌肉紧张，就想象着它能随着护膝护出去，并消失在地板中。在脑中勾画出身体的每一个部位，想象他们变得柔软起来，然后向下向外伸展出去，并且随着每一次的呼出而变重和变暖。这样想象5分钟。再伸展四肢放松，然后慢慢起来，头要在最后起。