熬夜锻炼身体的危害

熬夜锻炼身体的危害

熬夜锻炼身体的危害，健身是一件能让身材越来越好，身体越来越健康的事，对于很多上班族来说，白天工作太忙，所以就熬夜或者加班之后，去健身房进行大强度的锻炼，那么熬夜锻炼身体的危害有哪些。

　　熬夜锻炼身体的危害1

首先，我们在熬夜时，身体脏器的排毒功能会受到影响，导致免疫力降低，还会引发身体的各种负面反应。

比如，熬夜会使生长激素分泌紊乱，具体表现是，睾酮素、瘦素等激素大幅减少，同时皮质醇激素水平升高，胰岛素分泌紊乱。

很多男性健身都是为了练出肌肉，可是熬夜时增加的皮质醇激素会加速肌肉分解、降低脂肪消耗，不仅不能增肌，还会增加向心性肥胖的风险。

而睾酮素和瘦素的减少，也会减低人体对脂肪的代谢能力，让人饱腹感降低，健身后想吃更多的`食物，同时胰岛素分泌的紊乱还会导致脂肪囤积，这样一来，想要健身瘦身的人别提减肥，不增肥就不错了。

此外，熬夜时，由于身体本该处于休息的状态，我们的体感神经、交感神经反馈都会变弱，直接表现就是我们反应变迟钝，这时候健身，不仅不能锻炼到想练的肌肉，注意力也会变差，增加受伤的风险！

最可怕是，熬夜健身可能导致猝死！

熬夜后，我们的心率会大幅增加，心脑血管比平时更加脆弱，而运动、健身时，身体需氧量增加，心脏泵血压力变大，血管加速扩张，这时本来就脆弱的心脑血管承受不住压力，就可能会爆裂，引发猝死！

那什么时候才是最佳的健身时间呢？有研究表明，下午4~6点时健身和增肌的效果是最好的。即使白天很忙，也千万不要在晚上十点、十一点后熬夜健身，不然可能会得到一具强壮的尸体。

　　熬夜锻炼身体的危害2

熬夜本身就缺乏充足的睡眠了，熬夜会引起体内激素分泌紊乱，抑制瘦素、睾酮分泌，从而降低增肌减脂的效率。所以，经常熬夜会严重影响健身效率。

不仅如此，熬夜健身会影响一个人的精神。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。

当然，熬夜健身也会给身体带来更多危害，比如：皮肤变差、容易发胖、伤肝、引起神经衰弱等。最可怕的是，熬夜健身引起猝死的几率增大，所以，为了生命安全，我们要不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。

健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得更好，而不是以消耗自己的`身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。当然，最后的结果肯定是不能达到增强体质的目的，也会对身体带来巨大危害。

如今，有很多人都保持着夜跑的习惯，也有大部分人会选择在凌晨跑步。虽然自我感觉良好，但事实上对健康非常不利，只不过是短时间内没有发现问题所在，或者是问题没有出现罢了。

本该休息的身体被熬夜打乱，不仅如此，还加入健身，身体怎么能承受得了呢？所以，熬夜后我们不应该健身，而是让身体休息，进入睡眠状态，才能让机体得到修复。

当然，笔者更提倡大家不要熬夜，戒掉熬夜的习惯，所以，熬夜健身本来就是错误的，这一点大家一定要清楚。

　　熬夜锻炼身体的危害3

熬夜的各种危害

1、头痛、疲劳、免疫力降低

因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，就可能出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还会出现头痛。经常熬夜很容易导致身体过度疲劳，免疫力下降，内分泌失调，引发全身酸痛，四肢无力，食欲减退，注意力难以集中，记性差各种疲劳综合症。

2、失眠抑郁

熬夜是主动，失眠是被动，因为持续性的熬夜早已打乱生物钟，变成白天睡不醒，晚上睡不着。睡眠质量亮起了红灯，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久而久之就可能会导致抑郁。

3、提高患癌风险

增加乳腺癌风险

长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

增加胃癌几率

熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，会引发胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

4、发胖、皮肤受损

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜会导致内分泌紊乱从而形成内分泌失调肥胖；还会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈加重等。

5、视力下降

长时间用眼，眼睛本身超负荷工作，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。高度近视熬夜会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。

熬夜后注意问题

1、吃好早餐

有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐，其实一日三餐中，早餐最重要，是一天活力的来源。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，并且要吃的健康。

2、注重营养

合理补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，且胆固醇的含量很低，对恢复体能有很好的功效。

3、按摩

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的.按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

4、眼睛保护

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，就休息一会，可以尝试眺望远方或是看绿色的树，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

5、加强锻炼

到户外做有氧运动，像健美操、散步、骑车，这样能活动筋骨，使精神旺盛起来。晚上临睡前适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠。

避免再熬夜

1、不要在晚上喝咖啡或浓茶，让精神处于兴奋状态，可以喝点牛奶，帮助睡眠。

2、熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于网络之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知这一会过去，就已经深夜了。

3、规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。良好的作息能够促进我们更好的工作学习，健康生活，从我做起。