长期锻炼的人一旦停止锻炼会怎么样

长期锻炼的人一旦停止锻炼会怎么样

长期锻炼的人一旦停止锻炼会怎么样，喜欢健身的人永远只有一个理由，就是享受健身带来的乐趣，而讨厌健身的人也有一个万能的借口：这个动作伤膝盖。那么长期锻炼的人一旦停止锻炼会怎么样？

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长期健身的人，一旦停止锻炼，身体会发生什么变化？

1、身材恢复平坦

长期健身锻炼的人，随着体脂率下降，身材会逐渐变瘦瘦下来，远离了肥胖身材，看起来会更加好看有自信。而坚持健身的人，除了进行有氧运动外，力量训练也是不可或缺的项目。坚持力量训练会锻炼自身肌肉，提高肌肉量，让你收获紧致的身材曲线。

而肌肉的生长会提高身体代谢水平，让你热量消耗更加旺盛。但是，随着健身的.停止，身体的热量支出就会下降，肌肉没有外力的刺激也会逐渐松弛、退化，身材就会慢慢恢复普通，你所拥有的麒麟臂、倒三角身材，翘臀马甲线身材也会逐渐消失。

2、体能素质，免疫力的下降

坚持健身锻炼可以锻炼心肺功能，提高免疫力，减少疾病的入侵，远离各种亚健康疾病，身体会更加轻松，身体素质会保持年轻旺盛的状态。

而当你停止健身锻炼后，心肺功能得不到锻炼，你的体能素质就会逐渐回到普通人的水平，一般停练2-3个月后，你的身材素质就会下降，免疫力水平也会有所下降，各种常见疾病也更容易出现。

3、精神状态的不同

健身与不健身的人，精神状态是很不一样的。健身锻炼可以赶走抑郁的情绪，及时释放负面心情，让心情变得愉悦起来，精神也会更加饱满充沛。

而平时缺乏锻炼的人，身体活力不如健身的人，当你停止健身锻炼后，你会发现活动能力下降了，精神状态也没有以前好了，负面情绪也更容易积压。

4、身体代谢值下降

健身训练期间，你身体的活动代谢肯定会有所提高。而肌肉的生长也会提高身体的基础代谢水平，如果你停止健身，身体的活动代谢会下降，而随着肌肉流失，身体的基础代谢也会下降。你身体的热量消耗值就会大不如前，稍微不注意饮食，身材就容易发胖。

尤其是过了30岁后，身体机能开始走下坡路，肌肉也会逐年流失，中年发福的迹象就会更加明显。

很多事情，选择放弃很容易，坚持下来却很难。

如果你想保持健身时候的状态，那么一周至少要保持2-3次以上的运动锻炼，不要完全停止健身。毕竟，健身给你带来的好处，是你受益不尽的。

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1 身材走样

健身能够帮助我们塑造好身材的重要一点，在于能够帮助我们持续燃脂，当你进行了大量的有氧训练后，坐着都能瘦，并不是一句空话。而当一个长期健身的人突然停止了训练，运动量急剧下降，而饮食摄入量却一如往常，那么身材走样是自然而然的重点体现在肚子变大，肥肉变多。

2 肌肉流失

人脑是一个非常奇妙的器官，它并不喜欢浑身肌肉，因为肌肉需要消耗身体成分。所以当一个人停止了健身，那么大脑就会释放出信号，减少肌肉量的合成，增加脂肪量的囤积，反正减少了健身，你需要的肌肉量并不多。

而肌肉量的流失，首先体现在你的皮肤会变得松弛，没有紧致感，其次你的身材会变得臃肿，欠缺阳刚之气。

3 个人力量急剧下降

对于人体来说，肌肉与力量有着不可分割的关系。当个人肌肉快速流失时，你的身体力量也将逐渐变小。这点相信大家有所体会。明明半个月前能举起30公斤的卧推，结果半个月没去了，目前再去只能举起20公斤，还非常吃力。偶尔的一次大重量训练，能够刺激神经肌肉，如果不采取多次刺激的方式，那么最终力量会急剧下降。

4 心肺耐力变差

不管你在健身过程中采用无氧运动还是有氧运动，对于人体的心肺耐力表现都是有所帮助的。而一旦你停止了健身，没有了外部运动的刺激，那么心肺耐力会逐渐回到原来的样子。原本走楼梯不会喘气的，你现在已经开始变得气喘吁吁了。

5 容易感冒

突然停止了健身，最重要的表现有一点，就是我们体质变得非常差。由于长期健身过程中，个人免疫力会提高，所以在对抗病毒对抗细菌的感染时，免疫细胞会非常英勇出来抗战。而当你选择了放弃健身，那么免疫力最终会回归到正常水平，甚至低于正常水平，在遭受病毒侵袭时，免疫细胞会自觉选择罢工不再工作，那么就会很容易感冒发烧。

一般来说，如果你超过三个月没有进行健身运动，那么以上几点的表现便会非常明显。在此也提醒大家，一定注意科学运动，合理运动，长期运动。

第一：对于好不容易养成运动习惯的新手来讲，在运动一段时间后效果会非常明显，因为自己的身材还没有对这种运动形式产生适应，所以不管是从热量消耗的角度还是从肌肉生长的角度都会出现明显的效果。但是当他们停止运动以后，其效果很快就会归零。

因此从减肥的角度来看，在运动初期主动的热量消耗会有明显的提高，在饮食控制合理的前提下，自己的体重会有一个明显的变化，而一旦运动停止，就意味着热量消耗变少，而在饮食不变的情况下，减肥效果就会停滞或者会反弹。

第二：对于有着长期运动习惯的朋友们来讲，停止运动以后，其运动能力并不会在短期内下降，但是停止运动的后果依然存在，从减肥减脂的角度来看，停止运动依然意味着主动热量消耗的变少，从而会影响体重的'保持。

当然，对于有着运动习惯的朋友们来讲，想要停止运动也并不是一件容易的事情，因为他们的运动习惯会迫使他们去运动，但是也会因为一些意外因素（比如生病、伤痛）而不得不停止。但是如果停止运动超过3个月，想要在短时间内恢复到之前的状态则会相对困难。

第三：对于有着力量训练习惯的朋友们来讲，他们所关心的并不是自己是否变胖，而更多的是在肌肉的保持上，在停止训练短期内并不能感受到身体内部的变化，因为在2周以内，虽然影响会存在，而肌肉的萎缩并不明显，但是停止训练2周以后。

变化就会开始明显，1个月以后，身体情况就会有细微的下降，6个月以后，则还可以维持之前50%的水平。当然，由于个体差异的原因，变化还会有所差异。

那么，对于他们来讲，短暂的停止之后再恢复则并不难，因为肌肉有记忆，在训练恢复之后，身体会对恢复之前失去的肌肉组织变得敏感。从而身体的反应更加迅速，会让你花费之前一半的时间就会恢复到之前的状态。